c trening

Witam .Chce zacząc od nowa cwiczyć. rok temu w zimie miałem operacje za przepukline , i troche obrosłem tłuszczem na brzuchu. I poprostu chciał bym zaczać ćwiczenia . czy 6 widera wystarczy?? i co to dego słyszałem o takich suplach jak NAPAL I DETONATOR czy jest to warte uwagi .. celem jest zrzucenie brzzucha w miare i klata i bice ..prosze o [...]

Witam Potrzebuje pomocy dotyczącej treningu w domu. Ostatnio zacząłem dietę, ograniczyłem kcal, nie jem chleba słodyczy itp. Konkretnie chodzi mi o to jakie ćwiczenia moge wykonywać w domu. Interesowały by mnie ćwiczenia przede wszystkim na klatke piersiową i ręce. Robiłem pompki w oparciu o meble, i tyłem na triceps. Co jeszcze moge robić ??

Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. Z [...]

Cześć, jaki trening wybrać aby zbudować mięśnie i zajechać się kondycyjnie ? Gdy robię przerwy między seriami ponad 2/3 minuty to nie jestem jakoś zmęczony zbytnio tylko znudzony a jak robię intensywne treningi obwodowe to jestem zadowolony i zmęczony, ale każdy mi mów, że na takim czymś nie zbuduję mięśni a przecież osoby trenujące crossfit i [...]

NIE ŚMIEJCIE SIE Z MOJEJ WAGI !! Mam 15 lat, 190 cm i ważę 51 kg, wyciskam 45kg. Może mi ktoś, (kto się zna) rozplanować trening masowy (HST), żebym przytył. Chodzi mi o coś takiego: Poniedziałek:**** Środa:**** Piątek:**** Ile wogóle dni w tygodniu powinno sie ćwiczyć HST ??

co ile powinno sie zmieniac trening ? co 6 tyg czy co 3 miesiace ? czy moze częsciej ?

dajcie jakeis sprwadzone treningi silowe na MC i przysiad na redukcje.

Dzien Dobry ! Skonczylem pare dni temu 17 lat. Chcialbym rozpoczac dlugi trening i wziasc sie za siebie. Prosze o pomoc. Chcialbym zeby ktos pomogl mi z dieta i treningami. Powiedzcie mi co jest potrzebne aby uzyskac wasza pomoc waga wymiary ? Prosze o pomoc wiele razy probowalem cwiczyc w domu lecz bez ulozonego treningu nie moge sie przylozyc [...]

Witam, mam pytanie. Mój staż na siłowni wynosi zero. Jaki plan będzie dla mnie najlepszy? Chciałem zacząć od FBW, ale później natknąłem sie na trening ogólnorozwojow żeby pobudzic wszystkie mięsnie. Jak z tym jest? Ile nalezy taki trening stosowac? i czy przy nim musi byc dieta? dopiero pozniej po takim treningu moge przejsc na FBW. Jak tam cwiczy [...]

Witam, zastanawia mnie czy trenując nogi, martwy ciąg oraz ohp, da sie równoczesnie budować siłe na ławce płaskiej nie trenując jej, zdaje sobie sprawe ze siła na ławce może iść w takim wypadku bardzo powoli, lecz nie zależy mi na tej partii tak jak na wyżej wymienionych, pozdro

Witam! Wlasnie ustalilem sobie trening i chce sie poradzic was czy jest on dobry :D PONLECY WT:-KLATA,TRICEPS SR:JUDO CZW:-BICEPS,NOGI PT:-JUDO SOB:KLATA,TRICEPS ND:BICEPS,BARKI CO BYSCIE ZMIENILI? JA NAJCHETNIEJ NIC BO MI PASUJE :d DODAM ZE TRENUJE JUDO I MOIM CELEM JEST MASA I SILA

Witam! Mam 16lat/180cm wzrostu/70kg. Mam zamiar kupić płaską/2hantle i sztange z obciazeniem na poczatek z 50/60kg. Proszę o rozpisanie jakiegos dobrego treningu Źadnego stażu niemam narazie. Chcę aby ten trening wzmocnił siłę i poprawił jakos sylwetke

Mam problemy ze stawami kolanowymi i w związku z tym nie moge wykonywać ćwiczeń na mięsnie nóg z obciążeniem.Lekarz powiedział że mogę wykonywać ćwiczenia w odciążeniu(np. jazda na rowerze).Stąd moje pytanie:czy mogę poprawić mase mięsniową nóg jeżdząc na rowerze i jeśli tak to jak często powinienem jeździć?Z góry dziekuje za wszystkie rady.

Cze all Prosilbym o propozycje podzialu grup miesniowych na 3 dni dla treningu na sile. Moj staz to ok. 6-7 m-cy. Do tej pory cwiczylem planami z treningu cyklicznego by Michail i jego modyfikacjami (zamiana niektorych cwiczen, odstepow czasowych miedzy seriami). Czekam na odpowiedzi

1. przysiady ze sztangą 3x 2. wspięcia na palce 2x 3. wyciskanie sztangi 4x 4. wiosłowanie 3x 5. unoszenie hantla w opadzie tułowia 2x 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 7. podciąganie sztangi do brody 2x 8. uginanie ramion ze sztangą bic 3x 9. ściąganie linki wyciągu tric 3x 10. spięcia na brzuch 3x po prawej ilość serii

Zapraszamy na trening tricepsów Flex Lewisa. Trening odbył się w Stajni, kilka dni przed MŚ Juniorów i Weteranów http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,153,flex-lewis-trening-tricepsow.html

witam. przymierzam się do treningu TNC. ale chciałem sobie rozpisać go na 2 miechy. 1miesiac: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 2 miesiąc?????? stosować później same 1-3 powtórzenia? najbardziej senegroth by się tu przydał

4 raz z rzędu po zakończeniu ćwiczeń strasznie trzęsą mi się łapy. Czy to przy myciu ząbów czy czy krojenia np. mięska. Czy taki objaw świadczy o czymś? Dodam, że w DNT nie mam tego objawu. Łykam magnez chelat 555mg 2 razy dziennie, więc napewno żadnych niedoborów nie mam.

Witam jestem nowa w szeregach ale potrzebuję Waszego doświadczenia, piszę pracę mgr na temat "treningu siłowego a występowaniem ewentualnych dolegliwości mięśniowo- szkieletowych" i bardzo chciałabym Was prosić o poświęcenie 4 min i wypełnienie mojej ankiety : http://www.survio.com/survey/d/V8Z7N9N0B9S9U9C0U ankieta jest anonimowa. Z góry [...]

Witam ... Robie caly czas mase, bralem jak dotad tylkiocykl kreatynki - mono plus dextroza. Teraz mialem rpzerwe niestety wiec ACT a pozniej myslalem nad sila... to tez wazne podczas budowania masy w koncu:) Zastanawialem sie nad kreatynjka. Co do tego polecacie? moze Carbo ? cos jeszcze warto kupic? Tylko wiadomo cena.... fINANSE OGRANICZONE:)